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绩效面谈前一周，你为什么就开始睡不好？

【场景】绩效面谈

通知一到，我就开始反复演那段对话。
脑子里全是「他会不会说我做得不好」。
面谈还没开始，我已经把自己审判了好几遍。

【为什么】
这叫「预期性焦虑」：真正让人难受的不是面谈本身，而是面谈之前那段无休止的预演。大脑分不清「想象的威胁」和「真实的威胁」，预演多少次，就耗多少次。而提前写下事实清单，本质上是给想象提供一个锚——把你从「他会不会否定我」拉回「我确实做到了什么」，注意力一落地，焦虑就降一档。

【怎么办 · 5 条】
1. 面谈前写下三条自己做到的事实，带着进
2. 把「他会不会否定我」换成「我要说清哪三件事」
3. 接受评价不等于接受定义，听完可以补充
4. 面谈后给自己一段缓冲，不再复盘十遍
5. 被指出问题时，只记事实，不记情绪


评价会过去，你的日子还要继续。

【今日朗读稿 · 念出声来】
先把手放在桌面上，感受一下。
面谈前一周你就睡不好——但要分清：
让你难受的不是那场对话，是你提前把自己审判了一百遍。
你拿着还没发生的事，惩罚了现在的自己。
跟着我念：
「这一周睡不好，｜不是因为我做得差。」
「是因为我在提前演那场对话。｜演一遍，身体就耗一遍。」
「别人怎么评价是一件事，｜我是谁是另一件事。」
「注意力拉回事实：｜我确实做到了哪三件事。」
面谈结束，评价就结束。
别把它带回家，自己在客厅里重开一遍。
你不必用一晚失眠，换一个还没发生的结论。

（内容为生活方式与自我关怀分享，不替代专业帮助；如有持续困扰，请寻求专业支持。）

#反焦虑 #绩效面谈 #评价 #自我价值